Цели, свързани със свалянето на килограми или постигането на определена визия, изискват внимателно планиране и дисциплина. Необходимо е да се научим да планираме предварително храната си, да избираме подходящи източници на хранителни вещества, да носим кутии за храна, да не пропускаме хранения, да се храним по-често и да устояваме на изкушенията, които са били част от нашето меню досега.
Много жени, които си поставят за цел да отслабнат или да подобрят своята форма, се обръщат към специалисти като диетолози или онлайн треньори. Въпреки това, често срещан проблем е, че те очакват диетите и програмите да работят сами по себе си, без да полагат усилия за тяхното спазване.
След като получат изготвен план, започват да възникват въпроси и оправдания като:
- „Нямам време да си готвя.“
- „Не мога да ям всеки ден едно и също, искам разнообразие.“
- „Нямам време да се храня по 4-5 пъти на ден.“
- „Не мога да пия толкова вода.“
- „Не мога да закусвам.“
Списъкът може да продължи.
За да постигнете своите цели, да бъдете здрави и да имате желаната фигура, трябва да:
- Храните се по 4-5 пъти на ден на по-малки порции.
- Пиете повече вода, поне 2.5 литра на ден.
- Съумеете да комбинирате правилните хранителни вещества и източници на енергия в определени часови зони на денонощието (съветвам ви да се консултирате със специалист по хранене).
- Изключите вредните хранителни навици.
- Спрете да се храните с каквото ви падне в огромни количества поради дългите периоди на глад.
- Изключите всякакви полуфабрикати.
Напоследък стават популярни нови методи на хранене, които са лесни за изпълнение, като например диетите тип „периодично гладуване“ и кетонни диети. Много по-лесно и постижимо е да не планирате храненето си, да гладувате 16-18 часа, след което да приемате големи количества храна без ограничения. Пример за такъв метод е цикличното хранене или периодичното гладуване. Този подход противоречи на основните принципи на ускоряването на метаболизма и свалянето на килограми.
При дълги периоди на глад и лишения, тялото забавя метаболизма си и започва да складира мазнини при първа възможност. Това е причината за йо-йо ефекта при повечето диети, когато ги спрем.
Научете се да подбирате правилните източници на хранителни вещества, планирайте храната си, разнообразявайте менюто си, хранете се често на малки порции, пийте достатъчно вода и не спирайте да се движите!
