Протеиновата диета не е напразна считана за една от най-лесните за жените: тя е лесно да издържа, без да се чувствате гладни.
Същността на диетата
Основният принцип на най-лесната и най-ефективната диета за отслабване не е мазнини, бързи въглехидрати, без сладки, брашно, алкохол, без плодове и зърнени храни. В почти неограничени количества можете да ядете нискомаслено месо, риба, дивеч, зеленчуци и неподсладени напитки. Най-простата диета дори не включва разглеждане на количеството, изядено: най-важното е, че ядете само разрешените храни.
Основното предимство на безхорбените диети – никога няма да ходите гладни, ограниченията няма да засегнат жизненоважни вещества за организма, не рискувате да спечелите анемия, да почувствате слабост и световъртеж поради недохранване. Накратко, най-простата и най-лесната диета е особено за тези, които предпочитат парче месо пред шоколадово блокче.
Основният недостатък е, че този лесен начин да отслабнете „бие“ бъбреците, така че категорично не е подходящ за всеки, който не ги има в перфектно състояние. И дори абсолютно здрави хора, докато спазват проста протеинова диета, се препоръчва да се пие повече вода, така че тялото да не е пренаситено с протеини. Освен това е необходимо да се компенсира липсата на витамини, които обикновено получавате с плодове.
Диетолозите препоръчват да се спазва проста протеинова диета за не повече от 14 дни.
Разрешени и забранени храни
Можете да ядете:
- месо с ниско съдържание на мазнини, домашни птици без кожа, странични продукти, нискомаслена риба и морски дарове;
- нискомаслени млечни продукти;
- яйца;
- соево месо, кисело мляко и сирена;
- Зелени зеленчуци.
Не можете да ядете:
- Храни, които имат повече мазнини, отколкото протеини.
- сладко и брашно;
- зърнени култури;
- всякакви плодове и нишестени зеленчуци;
- Сладки напитки и алкохол.
Пример за протеинова диета: редуване на протеини и протеин-зеленчуци ден
Ден на протеина:
- За закуска – протеин омлет със зелени и сьомга.
- За втората закуска – нискомаслено кисело мляко.
- За обяд – варено месо или пилешко месо
- За следобеден чай – варени скариди
- За вечеря – сьомга пържола или агнешко
- Преди да си легнете – кефир
Ден на протеин-вегенената сметана:
- За закуска – палачинки от тиквички или омлет със зелен лук, домати и български чушки
- За втора закуска – нискомаслено извара със зеленина
- За обяд: салата от риба тон със зеленчуци
- За следобедни чайове: зеленчукова салата
- За вечеря: печено месо с гарнитура, направена от задушено зеле
Алтернирането на протеинови и протеин-растителни дни избягва храносмилателните проблеми. В допълнение, зеленчуците правят просто меню на протеинова диета за отслабване много по-разнообразен.
