Френската диета е една от най-ефективните диети за бързо отслабване. Както при повечето диети, тя включва значително намаляване и частично премахване на висококалоричните храни. Тази диета може да се сравни с протеиновите диети, но предлага по-разнообразно меню. Въпреки ограниченото разнообразие от ястия, с малко кулинарно въображение, няма да усетите никакви ограничения. По-долу ще намерите примерен план за диета за 14 дни. Традиционно бихме искали да ви напомним, че всяко спазване на диета е най-добре да се контролира с помощта на специализирани диетолози, а ако се почувствате зле, трябва незабавно да потърсите помощ и да се откажете от строгите диетични стандарти в полза на здравословен и рационален подход към храненето.
Диетата включва хранене на малки порции три пъти на ден, без междинни закуски – това е важно правило. Вечерята трябва да е не по-късно от 18:00 часа. Диетата има няколко варианта на продължителност: за 3 дни, за 7 и за 14 дни – в зависимост от желаното количество килограми, които искате да свалите.
По време на диетата е необходимо да се намали физическата активност, тъй като предвид ниския прием на калории, тялото ще има затруднения да се справи с физически усилия. Въпреки това, поради голямото количество протеини в диетата, не трябва да се страхувате от бърза загуба на мускулна маса – диетата засяга предимно мастната тъкан.
Разрешени продукти:
Основните продукти във френската диета са пилешки яйца, риба, диетично месо, зеленчуци, плодове, билки и ръжен хляб, както и нискомаслено сирене и нискомаслени млечни продукти. Всеки ден можете да пиете чаша натурално черно кафе без мляко.
Тъй като диетата се основава предимно на протеинови храни, е важно да ги подберете правилно, за да изградите балансирана диета. Пилешките яйца са нискокалоричен продукт, богат на полезни компоненти и лесно усвоими протеини.
Не забравяйте, че както при всички диети, базирани на прием на протеини, и във френската диета е необходимо да се поддържа воден баланс. Французойките винаги носят със себе си бутилка вода.
Дневният прием на калории не трябва да надвишава 1500 на ден. Ето някои примери за калорийното съдържание на различни храни:
- Бъркани яйца от 2 яйца – приблизително 180 калории;
- Варено пилешко филе, 100 г – 153 калории;
- Шунка, 100 г – 145 калории;
- Парче ръжен хляб – 50 калории;
- Млади моркови, 100 г – 35 калории;
- Чаша нискомаслен кефир – 98 калории.
Примерна диета за 14 дни (диета за 3 и 7 дни – в съответствие с броя на дните):
Дни 1 и 8:
- Закуска: Черно кафе без захар с тост от ръжен хляб;
- Обяд: Салата от спанак и домати, две варени яйца;
- Вечеря: Парче постно варено месо (например пилешко или телешко) и зелена салата.
Дни 2 и 9:
- Закуска: Черно кафе без захар с препечен хляб от ръжен хляб;
- Обяд: Варено или задушено месо, няколко листа маруля;
- Вечеря: Две поширани яйца.
Дни 3 и 10:
- Закуска: Черно кафе без захар с препечен хляб от ръжен хляб;
- Обяд: Шунка (100 грама), задушени домати и моркови, портокал;
- Вечеря: Омлет от две яйца със спанак.
Дни 4 и 11:
- Закуска: Черно кафе без захар с тост от ръжен хляб;
- Обяд: Едно яйце, пресни моркови, сирене;
- Вечеря: Плодова салата, кефир.
Дни 5 и 12:
- Закуска: Омлет на пара;
- Обяд: Варена риба, домат;
- Вечеря: Настъргани моркови с лимонов сок.
Дни 6 и 13:
- Закуска: Черно кафе без захар, две рохки яйца;
- Обяд: Варено пиле, домат;
- Вечеря: Зеленчукова салата, 100 грама шунка.
Дни 7 и 14:
- Закуска: Чай, омлет на пара;
- Обяд: Варено месо, плодове;
- Вечеря: Нискомаслен кефир, плодове.
Забранени продукти:
Трябва напълно да изключите от диетата си всички видове хляб и сладкарски изделия (с изключение на ръжен хляб), подправки, захар, кисели краставички, пушени храни, мазни и пържени храни и всякакви сладкиши. Забранени са сокове, нектари, плодови напитки и газирани напитки. Също така е необходимо да спрете да пиете алкохол. Освен това ще трябва да се откажете от някои методи на готвене – можете да печете само на скара, пара, варите или задушавате.
Плюсове и минуси:
Основното предимство на френската диета е нейната простота и висока ефективност: в рамките на две седмици можете да загубите до 10 кг излишно тегло. Друг плюс е липсата на сложни ястия, което спестява време за подготовка. Тази диета обаче не е подходяща, ако затлъстяването е диагностицирано като заболяване, тъй като бързата загуба на тегло с такава диагноза може да бъде вредна. Също така, ако имате някакви хронични заболявания, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете тази диета. Например, има следните противопоказания: стомашно-чревни заболявания, дефицит на витамини, недостатъчна възраст (препоръчително – от 18 години), период след операция, бременност, кърмене, заболявания, свързани с хормоналните нива.
